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亚博竞彩APP//初秋养生注意“五关” 南方人不宜“贴秋膘”

发布时间: 2019-11-18

古人雲”多事之秋”,立秋後天氣逐漸轉涼,[一些 的英 文:some][疾病 的英 文:Prevention][開始 的拚音:kāi shǐ]入侵。今天,[我們 的拚音:wǒ men]就和大家聊聊初秋養生的那些事兒〖亚博竞彩APP服务中心〗。

[圖片]資料圖片

[strong]【養生篇】[/strong]

[strong]初秋養生”五關”擋住秋老虎[/strong]

[strong]▲防暑降溫要繼續[/strong]

”秋老虎”發威時,暑氣更加逼人,[人們 的拚音:rén men]防暑降溫仍要繼續,以防中暑。要合理安排作息時間,盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環境中久留。外出應打傘、戴遮陽帽,做好防護措施。要及時補充水分。

[strong]▲空調使用要適[度 的英 文:attitudes][/strong]

末伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調降溫要適度,以免[出現 的拚音:chū xiàn]腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等症狀■亚博竞彩APP免费阅读■。不可盲目貪涼,切忌直吹,可將溫度設定在25℃~26℃。空調開放時間不易過長,晚上最好不開或隻開除濕,既可降溫祛暑,又可預防空調病。

[strong]▲末伏飲食有講究[/strong]

立秋後,天氣仍然較熱,綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類[食物 的英 文:Food]依然不可少。但飲食也[不要 的拚音:bù yào]過於清淡,鴨肉、[魚 的拚音:yú]、豬瘦肉、海[產品 的拚音:chǎn pǐn]、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用,可放心食用。

[strong]▲初秋[運動 的拚音:yùn dòng]宜舒緩[/strong]

適量的戶外運動[可以 的英 文:can]促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天後,濕熱仍比較重。[因此 的英 文:therefore],戶外運動要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇[散步 的英 文:walks]、慢跑、打太極等舒緩的運動,最好選擇早晚天氣涼爽時進行。

[strong]▲穴位按摩[好處 的拚音:hǎo chu]多[/strong]

通過穴位按摩療法,可幫助人們降服秋老虎。健脾要穴有足三裏和陰陵泉;補肺氣潤肺陰的[主要 的英 文:main]穴位有肺俞、膻中、中脘、氣海等穴;可以祛燥潤肺的護肺要穴有魚際、迎香、合穀等穴;具有除燥去火作用的穴位有太衝穴、內庭穴、合穀穴等穴;預防[感 的英 文:sense]冒的保健要穴有風池穴、大椎穴、肩井穴、足三裏等穴。

[strong]立秋之後養生很關鍵切不可大意[/strong]

天氣炎熱並未因立秋有所緩解。在北方,一般早上和晚上會變得涼快。[這樣 的拚音:zhè yàng],體溫調節中樞功能差的人容易罹患多種疾病。同時,經過盛夏的暑熱熏蒸,此時正是身體恢複的最佳時機,若此時做好養生,便可以達到祛病延年的效果。

”火燒七月半,八月木樨蒸”,立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉折期,從中醫養生角度看是人體由”升”、”散”轉入到”收”、”養”的關鍵時期。老人常說,”秋老虎過不好[愛 的英 文:love]生病”。現代醫學也[證明 的英 文:certificate],秋老虎天氣易誘發多種疾病。今秋從運氣學說講,肝膽係統、呼吸係統及心腦血管係統疾病的發病概率會增大,要特別[注意 的拚音:zhù yì]養護。

[strong]做到這幾點過個好秋天[/strong]

[strong]▲起居:空調不可直吹 敏感部位避開[/strong]

上海黃浦區[中心 的英 文:center]醫院骨傷科主任邱德華說,空調病的一些防範措施仍需注意,切忌盲目貪涼,更不可對著直吹,如果體內抵抗力強,外界致病因素就難侵入,每個人要結合自身體質狀況調整。比如:有些男士晚上睡覺習慣赤膊,愛[美女 的拚音:měi nǚ][喜歡 的拚音:xǐ huan]穿熱褲、短裙、涼鞋等,天氣轉涼會[建議 的拚音:jiàn yì]他們及時增減衣物保暖,但今年如此炎熱,對於體質較差的人[自然 的英 文:natural]還是不提倡,但如果自身體質條件[允許 的英 文:allow]的話,可適當繼續一陣,但前提還是把握好”度”,如:空調環境下不建議赤膊、熱褲、短裙等降暑方法。要[保護 的拚音:bǎo hù]好敏感部位,如:肚臍、腳等不要受涼,避免寒氣由此侵入人體。

[strong]▲防病:心血管易犯病 感冒也會來搗亂[/strong]

南京市中西醫結合醫院心血管病專家張明教授提醒,末伏的悶熱天氣極易引起胸悶、氣短,心腦血管病人要注意加強保健,多喝水,多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物,忌油膩辛辣燥熱之物。另外,規律作息也很[重要 的英 文:important],如有不適應及時就醫。

末伏時期的感冒是典型的暑天感冒,俗稱”熱傷風”。一般起病急,症狀也比一般感冒重。從中醫角度講,這是因為伏天氣溫高,機體能量消耗大,加上食欲不振,致使人體免疫力和抵抗力下降。不少市民頭伏、中伏都沒被暑熱擊倒,但末伏時卻撐不住了,主要和前段時間抵抗力透支過多、最近疏於保健有關。建議市民適量加強體育鍛煉,增強身體抵抗力。另外,室內外溫差不宜太大,空調溫度在26℃較為合適。

[strong]【飲食篇】[/strong]

[strong]食療助你趕走”秋乏”[/strong]

通過合理飲食也有助於趕走”秋乏”,[包括 的英 文:included]以下五點:

[strong]▲補充蛋白質[/strong]

”秋乏”與蛋白質缺少、體內環境偏酸和維生素攝入不足有關。增加蛋白質的攝入,進食魚類、雞肉、雞蛋、豬肝、牛奶、花生、豆製品等,可以防止”秋乏”。

[strong]▲飲食補鉀[/strong]

缺鉀會使人疲倦無力,因此在夏季應注意補充含鉀量較高的食物,如莧菜、黃豆和柑橘等。

[strong]▲多食堿性食物[/strong]

堿性食物能夠中和體內的酸性代謝產物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善”秋乏”。需要注意的是,食物的酸堿性並不是依據食物的口味決定的,有的食物吃起來是酸的,經過體內代謝卻是堿性的。[常見 的英 文:Common]弱堿性食物有紅豆、甘藍菜、洋蔥、蘿卜、蘋果、豆腐等;中堿性食物有蘿卜幹、大豆、橘子、番瓜、[草莓 的英 文:strawberries]、蛋白、檸檬、紅蘿卜、番茄、香蕉、菠菜等;強堿性食物包括葡萄、葡萄酒、茶葉、海帶等。

[strong]▲增加維生素的攝入[/strong]

維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、韭菜、馬鈴薯、大白菜、柑橘等富含維生素,紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等,對恢複精力、消除”秋乏”很有好處。

[strong]▲飲食補鋅[/strong]

海產品如海帶、紫菜,含有豐富的鋅,每周可進食1~2次。

[strong]祛濕不能太狠,滋陰不能盲目[/strong]

初秋的涼意越來越濃,夏末初秋之際,早晚溫差慢慢加大,但暑濕之氣仍重,頻繁出現驟雨,悶熱潮濕,天氣[表現 的英 文:performance]為濕、熱、燥並重的特點。因此,飲食養生以降暑熱、化暑濕、調脾胃的同時,又要潤秋燥、養肺陰為原則。

此時天氣變化出現三個特點:一是秋燥[來了 的拚音:lai l]但不明顯,暑熱仍在,[一場 的拚音:yichang]雨過,天氣仍然有暑濕,隻是沒有盛夏時那麽[厲害 的英 文:Fierce]罷了;二是晝夜溫差慢慢變大,可以[感覺 的拚音:gǎn jué]有了涼意,因此早晚要注重防風保暖,晨起後可以喝一杯熱水驅寒;三是空氣變得幹燥,濕度減低,在飲食上要開始適當滋陰潤補。

專家[強調 的英 文:emphasised],不同於酷夏時祛暑濕,要把握祛濕和潤燥的度,不能吃太多的赤小豆、綠豆、扁豆、薏米等,而學會潤秋燥,可以適當吃些雪梨、蓮霧等水果,燉些滋陰的湯水,如兔肉湯、鴨湯等。但滋陰力度不宜過大,祛濕又不能過頭,飲食要稍稍潤補,不能像[夏天 的英 文:summer]吃得那麽解暑。若是要吃牛、羊肉的話,可以配奇異果、橙子等較潤的水果。這時滋陰可以適當喝點甘蔗水、蘿卜水或是羅漢果水。

專家提醒,初秋盡量少吃蔥、蒜、韭菜、胡椒粉、茴香等辛味之品,少吃苦瓜、西瓜、哈密瓜、青瓜這類寒涼之品,平時適當食用芝麻、糯米、粳米、核桃、無花果、蜂蜜、枇杷、菠蘿等柔潤食物,以益胃生津,既補脾胃,又能養肺潤燥。

[strong]立秋後重養肺 食梨滋潤去火可降燥[/strong]

立秋過後,人容易口幹舌燥、咽痛音啞,出現咳嗽咳痰的[問題 的英 文:foul-ups]。同時,長夏時節,脾胃也較為虛弱。對此,上海交通[大學 的英 文:university]醫學院附屬同仁醫院中醫科主任陳越表示,此時吃梨可以起到健脾,順時養脾胃的功效。

生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,特別適合秋天食用。《本草綱目》記載,梨者,利也,其性下行流利,能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。生吃梨,能解除因上呼吸道感染所產生的咽喉幹燥癢痛、幹咳及煩渴、潮熱等陰虛之症。此外,梨果具有生津、潤燥、清熱化痰的功效;梨子含有硼可以預防骨質疏鬆症;梨果皮可以清心、潤肺、降火、生律、滋腎、補陰等功效。

[strong]【注意事項】[/strong]

[strong]秋蚊子最毒!為啥蚊子總愛叮你?[/strong]

立秋過後,蚊子異常凶猛。天氣轉冷後,很多蚊子才會進入室內。俗話說,”秋天的蚊子嘴開花”,這種”嘴開花”的蚊子是雄蚊。與雌蚊相比,雄蚊頭上有兩根羽毛狀物質,看起來像嘴開花。雄蚊子並不吸血,凶猛吸血的[都是 的英 文:All are]雌蚊子。

很多人感慨”蚊子就喜歡B型血!”也有人認為蚊子喜歡”O型血”。蚊子還有根據血型來叮咬人的”本領”?

北京市疾控中心副主任曾曉仆介紹說,一般氣溫降到10攝氏度以下時,蚊子就會停止繁殖,不食不動進入冬眠,第二年春天蘇醒後又出來咬人;最適宜蚊子生活的溫度是30℃左右。有些蚊子是以成蚊[形式 的英 文:form]過冬, 選擇一個比較隱蔽的地方躲起來;有的蚊子是以卵的形式過冬,這樣的蚊子因為是最後[一次 的英 文:Once]吸血產卵,因此咬起人來格外凶猛。

[strong]”貼秋膘”別著急 這三類人悠著點[/strong]

南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任中醫師夏公旭介紹說,經過一個[漫長 的拚音:màn cháng]酷暑的煎熬,人體內的蛋白質、微量元素及脂肪等營養耗損不少。適當的”貼秋膘”有益於恢複體力,[但是 的英 文:But]若貼補過分,相對運動不足,消耗的熱量過低,則易導致肥胖。在立秋後的飲食中,人們應[科學 的英 文:Science]地選擇適宜秋季吃的蔬菜,如豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等,[這些 的英 文:These]都是營養豐富又不容易發胖的蔬菜。

夏公旭特別提醒以下三類人,”貼秋膘”要特別注意食材的選擇和”貼秋膘”的技巧。

脾虛患者 脾虛的人常常表現為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、麵色萎黃,這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,以促進脾胃功能的恢複,如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥,因此,若用上述食物煮粥食用,療效更佳。

胃火旺盛者 平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友,日久易化熱生火,積熱於腸胃,表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前一定要注意清胃中之火。適量攝入苦瓜、黃瓜、冬瓜等,待胃火退後再進補。

老年人及兒童 [由於 的拚音:yóu yú]消化能力較弱,胃中常有積滯宿食,表現為食欲不振或食後腹脹。因此,在進補前應注重消食和胃,不妨適量吃點山楂等消食、健脾的食物。

[strong]南方人不宜”貼秋膘” 少吃西瓜多吃藕[/strong]

湖北省中西醫結合醫院中醫專家胡愛萍教授表示,地域不同,人們的養生方式也不同。”貼秋膘”適宜於北方,而南方立秋過後,天氣仍然以暑熱為主,人體脾胃功能相對較差,如果忙著”貼秋膘”,[反而 的英 文:but contrary]會加重脾胃負擔,不利於健康。此時防暑除濕,健脾護胃,養陰潤燥才是關鍵。

責任編輯:陳麗竹

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